Ann, haha, jestem, jestem, ale ostatnio to trochę tak u mnie to wygląda %-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a219a481472840ac87f83abe74aea37e.jpg Miałam wczoraj wrzucić zaległości, ale zasnęłam, jak zaczęłam myśleć o swojej przyszłości \-) _______________________________________________________________ Więc tak: dzień 96 Marszowo dzień 97 Obwodowo na [...]
Święta, ale treningi się udało zrobić :-) I to na spokojnie 8-) dzień 107 TRENING Nogi 3x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 5 3. Wypady 4. RDL 9 7 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 8. Wspięcia na palce z gumą + marsz Narzekałam ostatnio, że mi nie wyszło. Teraz się [...]
hmm jak ja mam to zrobic ? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w [...]
kurna :F naprawde tego nie rozumiem :( :D jakis tepy jestem :D sorka:D ale powiedzmy tak : przykladowo trening bedzie polegal tak : 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 12 razy 2. Przysiady za sztanga na barkach 12 razy 3. Wyciskanie sztangi płasko 12 razy 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12 razy 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
[...] nie daję sobie na razie obciążenia %-) bułgar na piłce mnie wkurvia, ciężko się skupić na ruchu jak trzeba walczyć o równowagę @-| spacer w bok miodzio, boki paliły unoszenie - nogi na stepie bo piłki brak przysiad z piłką - hantelki 5kg + rozciąganie, zwłaszcza tyłu, Martucca znaczy chodzi o "Posterior chain stretch" i to co Mali na [...]
[...] francuskie w siadzie 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x8 ŚRODA 1. Brzuch Sięganie palcami rąk do palców stóp leżąc 1x20 Przemienne unoszenie nóg do pionu 1x20 Unoszenie tuowia wraz z jego skrętem 1x20 Spinanie 1x25 Brzuszki do WM CZWARTEK 1. Uda Przysiady na maszynie 2x8, 1x6, 1x5 Prostowanie nóg w [...]
[...] drążka wyciągu do karku przyciąganie hantla w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) Zrób Drążek - MC - Wiosłowanie. Biceps unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku unoszenie przedramion ze sztangą stojąc unoszenie hantla o kolano unoszenie hantli stojąc Brzuch w e d l e u z n a n i a [...]
Dzieki jeszcze raz ;) A odnosnie laczenia cwiczen na nogi i barki w jednym dniu, czemu nie zalecasz? Przegladam przykladowe splity i glownie taki podzial jest zalecany . A jesli juz mowa o splicie , to czy taki jest odpowiedni : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 8 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - [...]
[...] się na drązku do klatki 4x MAX sciąganie wyciągu do karku 3x10 martwy ciag 3x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 wyciskanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 4x10 unoszenie młotkowe 4x10 Środa: wolne ( w domu ABS II ) Czwartek: barki + kaptury + przedramie unoszenia hantli bokiem 3x10 wyciskanie sztangi z przed głowy - 3x10 unoszenie [...]
Poszło szybciutko Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek przed siebie Unoszenie s ztangielek bokiem Francuz Prostowanie ramienia wzdłuż tułowia Prostowanie na wyciągu Spięcia leżąc Unoszenie nóg (poręcz) Tak na luzie dzisiaj
[...] Squat LEKKO 3-5 serii rampa A+B 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 4-7 serii po 3 do 5 RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego 4. DLA: A- unoszenie sztangielek bokiem- 4 serie 5-10 powtórzeń (zmieniamy co tydzień) B- Wyciskanie do czoła/żołnierskie 5 serii zasadniczych 5-10 powtórzeń (zmieniamy co tydzień) 5. [...]
[...] naciągnęło i w jakich zakresach ruchu mnie boli, także zdążyłem przygotować plan awaryjny: jakbym nie mógł robić ciągów, to zrobiłbym na siłowni szrugsy ze sztangą z tyłu i unoszenie sztangielek bokiem w mocnym pochyleniu ciała. Dzisiaj o dziwo bolało mnie tylko przy front squatach i ani razu przy ciągach. Jest okej! UWAGI DO TRENINGU: 0- [...]